早く楽に痩せるための5つの方法教えます!手っ取り早いダイエット

楽に基礎代謝を上げる ダイエット

スポンサーリンク



ダイエットは女性の永遠のテーマです。
女性なら一度は痩せたいとダイエットにチャレンジしたことがあるのではないでしょうか?

しかし、決意して始めたダイエットも3日〜7日も経てば少しづつ面倒くさくなってしまい、
2週間も経つ頃にはダイエットしていたことも忘れていたりしまうのが現実です。

どうにか楽に痩せる方法はないかと、そういったサプリメントを片っ端から試している方も多くいるのかもしれません。サプリメントを飲んだだけで痩せたり、筋肉がつくなら誰も苦労はしませんし、
実際簡単に痩せる薬というのは無いのです。

それも含めて、やはりダイエットに欠かせないのは「​継続​」することです。
一番難しいですが、とても大切なことです。

継続はなかなか難しいですが、今回はそんな方にもおすすめの早く楽に痩せる方法を厳選して、
5つご紹介しましょう。

スポンサーリンク



楽にすぐ痩せたい!効果的な方法5選

早く楽に痩せる方法

それでは早速ご紹介していきます!

1. 毎日楽しく!腹式呼吸でお散歩

最初にご紹介したいのは、ウォーキングです。ウォーキングと聞くときつそうな感じがしますが、
今回ご紹介するのは「ながらウォーキング」というものです。

一日に一歩もあるかない人はいませんよね?仕事で、買い物で、家の中で、子供の送り迎えで、
少なくとも毎日少しは歩くと思います。

そこでおすすめする1つ目の楽痩せダイエットは、”普通に歩くときに鼻から吸って口からはく、
いわゆる​ ”腹式呼吸”をしながら歩く方法​です。

腹式呼吸とは、背筋を伸ばした状態で行うのがより効果的と言われています。
やってみると結構きついものですが日常生活でいつでもできるのが魅力です。

背筋を伸ばすことで美しい姿勢をキープできるうえに、正しい姿勢はお腹をへこませて、
お尻をきゅっと引き締めることで筋トレもできてしまうのです。

さらに歩いていますから、有酸素運動もできるので、
簡単なダイエット方法なのに楽に痩せることができるのです。

慣れるまではきついかもしれないので、ひと歩きに5回ほどから始めて、
20回ほどまで増やすといいでしょう。

それもできるようになったら、吸い込むときは素晴らしい景色を、
吐くときはストレスを吐き出すように呼吸すると効果がさらに高まります。

2. 今話題のダイエット?!パカパカ運動

続いてご紹介するのは、寝る前に行う簡単なエクササイズです。
布団やベッドに寝てすぐ眠りに就く人って少ないですよね?

そこでおすすめする2つ目の楽痩せダイエットは、
​寝る前に足をパカパカさせて運動する​ ” という簡単な方法です。

寝ながら足をパカパカさせるだけで痩せるなんて嘘みたいですが、
さらに驚きなのは、たった”​ 30回”​で美脚を手に入れることができるんです!

やり方は簡単で、”横になり足を​ 90度​ にあげて、
イタ気持ちいいところまで下ろして上げるだけ”です。

このとき注意する点が2つあります。
●1つ目 始める前に横になったら​両膝を立てて足を揃える​。
●2つ目 足の上げ下げは​ 1秒づつ90度のまま行う​こと。

あとは必ず呼吸を止めずに自然な状態でエクササイズすることも大切です。
約​ 2週間​で冷えやむくみ、姿勢までも変わってきたのが実感できます。

3. 食べるだけで痩せる!効果絶大の玉ねぎヨーグルト

毎日食事をする中で、食べるだけで簡単に楽に痩せられるといいなと思ったことはありませ んか?
運動は面倒だし、疲れることもしたくない人も多いでしょう。

そこで3つ目にご紹介する楽痩せの方法は”​玉ねぎヨーグルトを食べる​ ”という、
簡単すぎる上に食べて痩せるという夢のようなダイエットなのです。

玉ねぎヨーグルトを食べるとなぜ痩せるかというと、
「腸内フローラを良い状態に整えるこ ができる」からなんです!
つまり​腸内環境を改善​してくれるということです。

”腸内フローラ”とは、人間の小腸〜大腸にかけて1000種類以上の細菌がいて、良い菌(善玉 菌も悪い菌(悪玉菌)も含めた細菌のいる環境のことを表します。

この腸内フローラが良い状態になるには善玉菌を活性化させるために、
善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維=玉ねぎ​ を摂取すると良いとされています。

さらに、善玉菌自体を増やすために、​
乳酸菌やビフィズス菌=ヨーグルト​を一緒に摂取することで効果が高くなるのです。

つまり玉ねぎヨーグルトは無敵のダイエット食といううことになります!
他にも美肌効果、 便秘の解消、免疫力の向上の効果も期待できるようです。
では、気になる作り方をご紹介しましょう!

食事とダイエット

 

玉ねぎヨーグルトの作り方

【用意するもの】
● 玉ねぎ(薄切り)  1/2個分
● ヨーグルト(無糖) 200g
● 塩         小さじ½
【手順】
1. 玉ねぎは薄切りにした後広げ空気に触れさせることで辛味を抜く(30〜40分)
2. 材料(玉ねぎ、ヨーグルト、塩)を全て混ぜる
3. 冷蔵庫で一晩寝かせる(玉ねぎが柔らかくなり食べやすくなる)
4. 2〜3日で食べてしまう
5. 2週間は続けましょう!

初めは腸内環境の変化によりお腹がゆるくなり心配になるかもしれませんが、
これは必要な過程ですので続けてもらって大丈夫です。

4. 本当にこれだけ?水を飲むだけ!お風呂につかるだけ!

続いてご紹介するのは、もう簡単すぎて疑われてしまうかもしれないダイエット方法です。
毎日”水”って飲みますよね?

でも一日どれくらい水を飲むかと聞かれるとわからない、
もしくは意外と少ないかも、という人は多いかもしれません。

そこで4つ目にご紹介する楽痩せの方法は、
”​毎日2〜3リットル水を飲み、必ずお風呂はお湯につかる​ ”
という楽すぎるダイエットです。

まずはじめに大事なことを伝えると、決して​水のみを摂取すれば良いわけではない​ということです。生き物には必ず必要な栄養素が不足すると飢餓状態になり返って太ります。

あくまでこのダイエットは水分の適度な摂取と入浴で新陳代謝を上げて、
体のデトックス効果を高めることで結果的に痩せやすい体質にしていく方法です。

デトックスとは体の中の老廃物や体内の有毒物質を排出することです。
そのため不必要なものが体外に出ていくので痩せることができてなおかつ健康な体になるのです。

注意点は、こまめな水分摂取を心がけ一気に水を飲みすぎないこと、
入浴の際は38℃〜 40℃のお湯にゆっくりつかることです。

こんなにお手軽に痩せるなんて、試す価値大ですよね!

5. 私は痩せている!イマジネーションダイエット

最後にご紹介するのは、なんとも効果があるのか疑問に思ってしまうダイエット方法です。
痩せたい人はなんで私ってこんなに太っているんだろうと常に考えてしまいます。

早く痩せたい、なんでこんなに醜いのか、足が太い、いいなーあの人は足が細くて、
お腹が もう一段腹になっちゃった、など考えるときりがありません。

そこで5つ目にご紹介する楽痩せ方法は”私は痩せているとイメージする”だけのダイエットです。
そんなことで痩せるの?と疑問に思う方がいて当たり前ですが、少なからず効果はあります!

イメージするだけで痩せるならだれも太らないんじゃないかと思いますよね。
しかし、よく考えると誰もが自分が痩せてるというイメージをもっていないのではないでしょうか?

そもそも太っていて痩せたいのに”自分が痩せてる”と思うことは、
理想の体型をすでに手に入れた姿をイメージすることなのです。

今の私は綺麗になったと思い込むと、元の姿には戻りたくありませんよね?
そこで自然と健康的な食生活や立ち居振る舞いができるようになってくるのです。

やり方は簡単、〇〇には理想の体型の芸能人の名前を入れて
「私はどんどん痩せて〇〇さんのように綺麗になる」と言いましょう。

とにかく具体的なイメージと自分はそうであると体と脳に言い聞かせることが大切です。
お金も時間もかからない究極の楽やせを試してみてはいかがでしょう。

早く痩せるということは・・・リバウンド!?その後の注意点

速く痩せてリバウンドしてしまう

楽痩せ可能なダイエット方法を5つご紹介しましたが、いかがでしたか?
自分に合いそうなものが見つかるといいですね。

どれも簡単なのでぜひ試してみてください!

ただ、ダイエットにつきものなのは「​リバウンド​ 」ですよね?
せっかく痩せたのにリバウンドはしたくないと思います。

ダイエットを行う上で注意したい点はただ一つ、必ず飽きずに”​継続​ ”することです。
続けられないとすぐにリバウンドしてしまうのは仕方のないことです。

せっかく楽に早く痩せても、リバウンドしてはもったいないので、
ぜひ毎日習慣化して続けることをおすすめします!

ダイエットは習慣を変えるということ。
それが1番の痩せる秘訣なのかもしれませんね^^

タイトルとURLをコピーしました