家でも簡単にできるストレス解消法!息が詰まった時に試す事!

家でできるストレス解消 生活情報

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普段生活をしていて、いつの間にか溜まっているストレス。

人によって、ストレスの原因は様々です。
物事がうまくいかないとか、理不尽なことがあった時などはもちろん、
人間関係や運動不足といった日常的なものが主な要因となるようです。

ストレスが溜まると、仕事に集中ができなくなってしまったり、体調を崩してしまったり…。
そうなる前に、こまめに解消したいものです。

とはいっても、「解消方法がわからないしあまり難しいことはしたくない」
という人も多いのではないでしょうか?

そこでここでは、誰でも気軽に行える、ストレス解消法をご紹介します。

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家でもできるストレス解消のポイントは?

休日や仕事後など、家でできるストレス解消法を見ていきましょう。
ここでのポイントは、「運動」と「リラックス」です。

家でできるストレス解消法 運動

体を動かしてストレス解消

やはり、一番効果的なものが「運動」です。

数分間でも運動することで、脳も体もすっきりするはず。
簡単なストレッチや筋トレなら家でもすぐ取り組めます。

例えば…
・スクワット
キングオブエクササイズ」と呼ばれ、数あるエクササイズの中でも効果の高いトレーニングです。
運動効果のほか、姿勢を良くしたりウエストを細くしたりといった嬉しい効果も。

●効果的なスクワットの手順

① 足を肩幅より少し広めに開き、つま先はやや外側に向けます。
② 股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
③ お尻を後ろに突き出します。膝がつま先より前に出ないように椅子に座るイメージで。
④ 顔を上げ、胸を張って背筋を伸ばします。
⑤ 太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
⑥ 腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

これを、6~12回(1セット)ほどを3~6セット行います。セットの間には休憩を挟み、
初めは無理せず行いましょう。

慣れないうちはかなりきつく感じますが、達成感がクセになります!

●クランチ(腹筋運動)
筋トレ初心者の方や女性にお勧めしたいものが、「クランチ」です。
腹筋上部に効果的なトレーニングで、動きも小さく気軽に行えます。

クランチ手順

① 仰向けになって両足を揃え、膝と股関節を90度曲げます。両手は頭の後ろで組みます。
② おへそを覗き込むように上体を丸めて、3秒かけて起こします。
③ 起きた状態で1秒間キープし、また3秒かけて元の状態に戻ります。
④ 肩甲骨が床についたら、また同じ動作を繰り返します。

これを、10回(1セット)ほどを3セット行います。

一見地味なトレーニングですが、意外とハード。継続することでかなり運動効果が期待できます。
また、テレビを見ながら、音楽を聴きながら行えるのも魅力的なトレーニングです。

これらのトレーニングとあわせて、ストレッチも行うとさらに効果的です。

例えば、深く呼吸をしながら伸びや前屈をすると、筋肉が柔らかくなり、
リラックス効果が期待できます。


音楽を聴くことでストレス解消

困ったらとりあえず「音楽療法」に頼ってみるのもおすすめです。これも簡単に家で出来ますね。

音楽を聴くと、心身がリラックスモードに入り、自律神経のバランスが整うと言われています。

一般的には、クラシックなどの静かでゆったりとした音楽がストレスに効果的と言われていますが、そうとも限りません。やはり、その時の気分や好みに合った音楽を聴くことが一番です。

実際、アップテンポな曲を聴きながら踊るとすっきりするという人がいる一方、
バラード曲を聴きながらコーヒーを飲むと癒されるという人がいます。

聴き馴染みのあるお気に入りのプレイリストを作って、
リラックスタイムの定番とするのもお勧めします。

温かい飲み物を飲む

家で出来るストレス解消法をあれこれ

温かい飲み物を飲むと、気持ちが落ち着きリラックスできますよね。
そして中でも、ストレスに効果的な飲み物をご紹介します。

牛乳
牛乳に含まれるカルシウムが、イライラを抑えてくれます。

ココア
ポリフェノールが効果的。同じ理由で、ダークチョコレートもお勧めです。

緑茶
お茶の中でも、緑茶にはテアニンという成分が含まれます。
このテアニンが、α波を促し、脳をリラックス状態にしてくれます。

気分転換しようとすると、ついコーヒーを選んでしまいがちですが、
カフェインは摂りすぎると逆効果なので注意しましょう。

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家で出来るストレス解消法 まとめ

家の中でも簡単にできるストレス解消法をまとめてみましたが、いかがでしょうか?

基本的には、3つです。

  • 簡単に出来る運動をする
  • 音楽などでリラックスする
  • 温かい飲み物で気持ちを落ち着かせる

意外とやっていない人も多いのではないでしょうか?
どれも簡単に出来ることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね!
お酒や甘いものなどもありますが、健康的なものをチョイスしましたので…。

何かとストレスがたまることが多い現代社会ですが、
上手に解消していくことは、これから生きていく上で必要なスキルなのかもしれません。
ストレスとうまく付き合って、快適な生活を楽しんでいきましょう!

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