簡単!!家でもすぐにできる運動不足解消!大人こそ実践したい運動法

家でできる簡単な運動法 ダイエット

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学生の頃は、運動部に所属してバリバリスポーツやってたんだー!!!
っていう人でも、大人になると、自然と運動不足になっちゃいませんか??
最近は家にいることも増えていますし。。

大人になっても、ランニングしたり、スポーツジムに通ったり‥
「自分、めっちゃ身体を鍛えています!!」っていう人は、
ホントに精神力が普通じゃないくらい強い!!

そして、そういう人は、忙しい時間の中でも、「運動の時間」を作れているんですよね!

憧れます。

代謝が落ちてるハズのお年頃なのに、程よい筋肉で引き締まっているイケてる身体(*´∀`)

ステキですよねぇ。
私も細マッチョになりたいです(*´ω`*)

でも、走りに行く時間なんて‥ジムに行く時間なんて‥ない!!
って、自分に言い訳ばかりして、いつの間にか立派な中年体型に‥((((;゜Д゜)))
今は仕方がないですが・・・。

でも。
そんなの‥。
そんなの‥。

絶対にイヤだぁぁぁぁーーーーーー(つд;*)

‥‥安心してください( ̄ー ̄)

そんな人のために簡単に家でできる運動をお教えします!

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家で出来る簡単な運動方法をいくつか紹介!

家でできる簡単な運動

運動不足を解消するためですから、今日だけちょこっと。
しばらく休んで‥。
また数日後にちょこっと。

それでは、ダメだと思うんですよね。

コツコツと続けられないと、「日頃の運動不足解消ーー!!」なんて言えないと思います。

そして、コツコツ続けるためには、難しかったり、ハードだったりするものは、無理!

だって。
毎日縄跳び300回ね!
って言われて、跳んでみると‥。
縄に引っ掛からずに、続けて100回跳ぶのもキツイですから。
それって、私だけじゃーないはず(((((゜゜;)

家でできる簡単すぎる運動その1

そんな訳で、最初におすすめするのは?
「え??たったこれだけでいいの?」と、驚いてしまうくらい簡単!!

片足で1分立つだけ

ただ、片足で立って、全く動かないにも関わらず、
50分もウォーキングほどの運動効果があるんだそうな。
嘘のようで、やってみたら1分が、とっても長いです(´ 3`)
ふらつく身体を、意外と腹筋背筋が支えてくれようとしてるのを感じます(^ー^)

「毎日続けていたら痩せた」という体型の変化を感じた人もいるようなので、
簡単なのに運動量は意外とあるんでしょうね!
(でも私には簡単じゃなかったですが)

家でできる簡単すぎる運動その2

次は

四つん這いで、体幹を鍛えるトレーニングです

・四つん這いになります。
・右手と左足をぴーーんと伸ばします。
・そのまま1分ほどキープ。
この時に、伸ばした手足を外側に何度か広げると更に効果アップなのだとか!
・そして反対側も同じように。
これを3セットほど。

どっちも簡単ですよね!!
スマホ見ながら出来ますし♪

両方やっても5分ちょっとくらいなので、無理なく続けられると思います(^ー^)
ホントに楽だし、背筋が伸びて気持ちがいいですよ!

家でできる簡単すぎる運動その3

もっともっと簡単なことが1つ!!
それは‥。

トイレにいく度に空気椅子!」

男性の方は「大」の時のみしかできないかもしれませんが‥(´ 3`)

トイレに行って用を足したあと、腰を少しあげた状態で、5秒でも10秒でもキーーープ!

ちょっとしたことですが、これこそまさに
「チリも積もれば山となる」状態!

トイレに1日3回行く人が1回に10秒頑張れば30秒運動できてますからね!


あの運動を真剣にやってみる

家でできるラジオ体操

これに加えて、もう少し時間がある人は、やってみませんか??

なつかしの‥ラジオ体操!!!

子どもの頃にみんなで集まって朝早くから体操するアレ。
やったことない人っているのかしら。

子どもの時は、真面目にやってなかったからなのか、はたまた体力があったからなのか。
ラジオ体操をやってて、キツイと思ったことは1度もありませんでした!!!!

が。

そこのアナタ。

真剣にやってごらんなさい。

まじで。

まじでキツイですから。
しかも、キツイうえに、子どもの頃のようなリズミカルな動きもできません(^_^;)

軽くジャンプ??
めっちゃ重いですが‥。

ラジオ体操って、意外と消費カロリーが多いんです。(だって、結構キツイもん)
なので、真剣にやれば身体を引き締めて、痩せやすい身体に変化していくそうな。
姿勢の改善というメリットもあるようですよ!

でも、だらだらやったらいけません!!

第一だけじゃなく、第二まで、真剣にやることです( °∇^)]

朝活で頑張ってみるのもオススメです(^ー^)

家で運動するときのポイントは??

とにもかくにも。

健康第一!!体調優先
です。

毎日コツコツ続けるには根気がいります。
なので、続けている人は真面目で、自分に厳しいんですよねー。

だから、ちょっとくらいキツくても、「日課」として、こなしてしまう(^^;

無理に運動して体調が悪化してしまったら??

それこそ、本末転倒ですよね??
なんのために運動してるんだ??
って話です。

なので。
体調が悪いときには休みましょう!!

トレーニングの内容によって、痛い場所があった時も、その内容を変更して、
自分ができることをコツコツ進めて行けばいいと思います!

今回紹介した家でできる運動はそれほどはハードルも高くないので、
意外と続けられると思いますよ!なんせ簡単ですからね(^ー^)

千里の道も、一歩から!!

頑張りましょーー\(^-^)/

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